减肥那段技巧我真踩坑了开云体育。

体重卡在134斤不动，最痛苦的便是便秘。

蹲半天排不出来，小腹胀得饱读饱读的，看着像长了一圈肥肉。

脸上还阻挡冒小红痘，悉数这个词东谈主混身发千里。

一驱动我只知谈猛灌水，喝再多白水后果也不大。

我妈跟我说，光喝水没用，肠谈缺粗纤维，得吃对家常食材。

她教我四谈简便吃食，都是菜市集唾手能买到的。

我轮流着吃，不到一周，排便就顺畅好多。

今天把这四个食谱共享给减脂的姐妹们。

第一谈：香油蒸香蕉

好多东谈主都知谈香蕉能通便，生香蕉反而起副作用。

蒸熟之后性质更温润，滴几滴香油，润肠谈后果更好。

放在晚上吃，第二天早上上茅厕松懈不少。

食材：熟透带斑点香蕉1～2根，香油几滴，枸杞少许（可选）

作念法：

香蕉去皮切段放入碗中，不要切太薄，蒸完容易烂。

淋上几滴香油，放几粒枸杞点缀，香油千万别多放，容易腻。

水开上锅蒸终点钟，放温径直吃，碗里汤汁一皆喝下。

记着一定要选表皮长斑点的熟香蕉，生香蕉越吃越堵。无须天天吃，隔天一次就相宜。

第二谈：红薯燕麦奶

红薯粗纤维足，燕麦顺滑护肠谈，搭配打成奶糊，香浓好喝。

作为念早餐刚刚好，吃完一上昼肚子暖暖的。

食材：黄心红薯一块、即食燕麦小半碗、纯牛奶一盒

作念法：

红薯去皮切块，上锅蒸15分钟，筷子能松懈扎透就关火。

蒸好的红薯、燕麦、牛奶一皆放进破壁机，开启米糊方式。

趁热饮用，念念吃甜味不错放几颗葡萄干，不加糖也自带香甜。

第三谈：南瓜胡萝卜泥

贝贝南瓜软糯通便，胡萝卜养分足，蒸熟压成泥。

不错当早餐主食，饿了也能当加餐，老东谈主减脂期吃都相宜。

食材：贝贝南瓜一小块，半根胡萝卜

作念法：

南瓜去皮去瓤，胡萝卜削皮切块，一同装盘。

水开上锅蒸15分钟，蒸软之后拿出来压成泥拌匀。

无须出奇加糖，南瓜自己自带甜味，口感绵密。

第四谈：凉拌菠菜

菠菜粗纤维丰富，还能补铁。焯水凉拌，知道解腻。

减脂餐、大鱼大肉之后配一盘，肚子片刻纵脱。

食材：一把菠菜、蒜末、生抽、香醋、香油、少许盐和白糖

作念法：

菠菜清洗干净，滚水加少许盐和食用油，菠菜焯水半分钟。

捞出坐窝过凉水，挤干水分切段装盘。

碗里放入蒜末、生抽、香醋、香油、少许盐糖搅匀。

料汁淋到菠菜上拌匀就能吃。

焯水这一步不成不详，去掉草酸，吃起来不发涩。

平日轮流吃就行。

晚上蒸香蕉，早餐喝红薯燕麦奶，南瓜胡萝卜泥替代主食，凉拌菠菜当配菜。食材低廉，作念法简便。

⚠️小领导

香蕉要买带斑点熟透的；香油蒸香蕉不要天天吃；红薯一次别吃太多，容易胀气；菠菜铭记焯水；拉肚子的技巧就不要再吃这些。

肠谈畅通了开云体育，胀饱读饱读的小腹逐渐收且归，脸上痘痘也变少，减脂路上少一大辞谢。